Hindari Heat Stroke, Ini Rekomendasi Jumlah Cairan untuk JCH Indonesia

Jumat, 03 Juni 2022 - 12:06 | 129.28k
Hindari Heat Stroke, Ini Rekomendasi Jumlah Cairan untuk JCH Indonesia
Jemaah calon haji wajib mencukupi kebutuhan cairan agar terhindar heat stroke.

TIMES HAJI, JAKARTA – Tantangan JCH Indonesia saat melaksanakan rangkaian ibadah haji adalah suhu panas yang ekstrem. Dilaporkan suhu di Arab Saudi berkisar anatara 43 sampai 46 derajat celsius. 

Suhu panas bisa menyebabkan heat stroke para jemaah calon haji. DPP ISNA (Indonesia Sport Nutritionist Association) telah merekomendasikan jumlah kebutuhan cairan jemaah haji. 

Berikut adalah kebutuhan cairan jemaah haji:

Setiap 10 kg pertama berat badan membutuhkan 1000 ml cairan.
Setiap 10 kg kedua berat badan membutuhkan 500 ml cairan.
Selanjutnya membutuhkan 20 ml cairan per kg berat badan.

Dengan rekomendasi tersebut maka bila seorang jemaah haji memiliki berat badan 70 kg, maka kebutuhan cairannya adalah:

10 kg pertama 1000 ml
10 kg kedua 500 ml
50 kg berikutnya 50 x 20 ml = 1000 ml
Jadi total kebutuhan minimal perhari adalah 1000 ml + 500 ml + 1000 ml = 2500 ml.
Bila gelas bervolume 300 ml maka dibutuhkan minimal 8 gelas per hari.

Rumus tersebut merupakan acuan untuk menentukan kebutuhan air masing-masing jemaah. 

Selain air putih, kebutuhan cairan juga dapat diperoleh dari konsumsi buah-buahan yang mengandung air tinggi. Seperti semangka, pepaya, jeruk, anggur dan melon. Selain itu dapat juga mengonsumsi sayuran berkuah dan minum air kelapa.

Sementara itu Koordinator Emergency Medical Team (EMT) PPIH Arab Saudi Bidang Kesehatan dr Erwinsyah terus mengingatkan jemaah calon haji/ JCH Indonesia untuk sering minum, jangan tunggu haus. (*)

Pewarta : Yatimul Ainun
Editor : Dhina Chahyanti
Publisher : Rizal Dani
Berita Haji Terbaru